Yoga Sederhana untuk Atasi Kram Saat Hamil

Yoga Sederhana untuk Atasi Kram Saat Hamil

Yoga Sederhana untuk Atasi Kram Saat Hamil

Tampilan fisik Mum saat ini mungkin belum terlihat berbeda. Namun, Mum tentu sudah merasakan berbagai perubahan di dalam tubuh saat ini. Di masa ini, berbagai hormon kehamilan mulai bekerja untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi masa kehamilan. Inilah yang menyebabkan gangguan dalam tubuh seperti kram, konstipasi dan rasa mulas. Untuk mengurangi masalah ini, mari lakukan yoga sederhana.

Aktivitas yang Bisa Dilakukan

Seperti yang dilansir dalam babycenter.com, beberapa gerakan yoga di bawah ini dapat Mum lakukan pada masa kehamilan trimester pertama. Satu hal yang perlu diingat, sebelum memulai kegiatan ini, pastikan Mum sudah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Standing Chakrasan

1. Mulailah dengan berdiri tegak. Lebarkan kedua posisi kaki sehingga keseimbangan tubuh Mum sudah stabil. Tarik napas panjang sambil mengangkat tangan kanan Mum ke samping hingga sejajar dengan pundak. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Jika sudah, buang napas secara perlahan dan atur pernapasan sambil tetap menahan posisi ini.

2. Jika sudah, mari tarik napas kembali sambil memutarkan tangan kanan hingga telapaknya menghadap ke atas. Buang napas perlahan-lahan lalu angkat tangan kanan sampai mendekati telinga sembari membungkukkan kepala dan badan ke arah kiri. Tahan posisi kedua kaki dan pastikan tangan kiri Mum tetap lurus mengikuti arah tubuh. Pertahankan posisi ini selama mungkin dengan tetap mengatur pernapasan.

3. Setelah itu, tarik napas panjang sambil kembali ke posisi badan lurus dengan tangan masih berada di atas. Turunkan tangan sampai sejajar dengan pundak lalu putar kembali telapak sampai menghadap ke bawah. Turunkan tangan kanan Mum lalu buang napas secara perlahan.

4. Mari ulangi gerakan dengan tangan yang lain.

Ingin membaca artikel ini selengkapnya? Ayo gabung bersama Mums lainnya di Friso Moments dan nikmati berbagai info eksklusif seputar tumbuh kembang si Kecil serta promo terbaru dari Friso. Klik di sini untuk mendaftar.

Tampilan fisik Mum saat ini mungkin belum terlihat berbeda. Namun, Mum tentu sudah merasakan berbagai perubahan di dalam tubuh saat ini. Di masa ini, berbagai hormon kehamilan mulai bekerja untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi masa kehamilan. Inilah yang menyebabkan gangguan dalam tubuh seperti kram, konstipasi dan rasa mulas. Untuk mengurangi masalah ini, mari lakukan yoga sederhana.

Aktivitas yang Bisa Dilakukan

Seperti yang dilansir dalam babycenter.com, beberapa gerakan yoga di bawah ini dapat Mum lakukan pada masa kehamilan trimester pertama. Satu hal yang perlu diingat, sebelum memulai kegiatan ini, pastikan Mum sudah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Standing Chakrasan

1. Mulailah dengan berdiri tegak. Lebarkan kedua posisi kaki sehingga keseimbangan tubuh Mum sudah stabil. Tarik napas panjang sambil mengangkat tangan kanan Mum ke samping hingga sejajar dengan pundak. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Jika sudah, buang napas secara perlahan dan atur pernapasan sambil tetap menahan posisi ini.

2. Jika sudah, mari tarik napas kembali sambil memutarkan tangan kanan hingga telapaknya menghadap ke atas. Buang napas perlahan-lahan lalu angkat tangan kanan sampai mendekati telinga sembari membungkukkan kepala dan badan ke arah kiri. Tahan posisi kedua kaki dan pastikan tangan kiri Mum tetap lurus mengikuti arah tubuh. Pertahankan posisi ini selama mungkin dengan tetap mengatur pernapasan.

3. Setelah itu, tarik napas panjang sambil kembali ke posisi badan lurus dengan tangan masih berada di atas. Turunkan tangan sampai sejajar dengan pundak lalu putar kembali telapak sampai menghadap ke bawah. Turunkan tangan kanan Mum lalu buang napas secara perlahan.

4. Mari ulangi gerakan dengan tangan yang lain.

Kati Chakrasan

1. Berdirilah dengan posisi badan menghadap ke depan, lalu lebarkan kedua kaki Mum. Dengan posisi telapak di bawah, tarik napas panjang lalu angkat kedua tangan Mum ke samping hingga sejajar dengan pundak.

2. Buang napas secara perlahan sambil memutarkan badan ke sebelah kiri. Ketika berputar, gerakkan tangan kanan sehingga menyentuh pundak sebelah kiri, sementara tangan kiri memeluk pinggul bagian kanan dari belakang. Pastikan kedua kaki tidak bergerak.

3. Tarik napas panjang lalu kembalilah ke posisi 1. Ulangi gerakan ini dengan arah sebaliknya.

4. Cobalah untuk melakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali

Info Pendukung Aktivitas

Sebagai panduan dalam melakukan yoga, Mum juga dapat mengikuti langkah-langkah dalam video berikut ini http://www.youtube.com/watch?v=Xukpu9Ls3As.

Manfaat Bagi Mum Dalam awal masa kehamilan ini, yoga membantu Mum dalam mengurangi rasa ketidaknyamanan serta memperkuat otot dan keseimbangan pada tubuh. Gerakan Standing Chakrasan dapat membantu melenturkan bagian pinggul serta memperbesar kapasitas paru-paru sehingga Mum terhindar dari masalah sesak napas. Sementara itu, gerakan Kati Chakrasan ikut membantu mengurangi masalah konstipasi di masa kehamilan ini.

Satu lagi yang tidak kalah penting, dengan merawat dan menjaga kesehatan tubuh, si Kecil juga ikut merasakan nyaman dan tenang di dalam kandungan Mum, agar ia tumbuh dengan baik seiring dengan masa kehamilan ini.

Info Kesehatan

Dengan melakukan yoga secara rutin, Mum dapat merasa lebih rileks dan segar. Rasa mual pun perlahan akan berkurang. Namun, perubahan tubuh Mum saat ini tentu masih menyisakan sedikit gangguan. Untuk itu, tetaplah meminum susu khusus ibu hamil seperti Frisomum Gold dengan kandungan Prebiotik untuk mengurangi masalah pencernaan seperti konstipasi dan sembelit. Kandungan Nukleotida, Asam Folat, Kalsium, dan Zat Besi yang ada di dalamnya juga membantu memenuhi kebutuhan gizi serta memberikan pondasi yang baik untuk perkembangan si Kecil dalam kandungan. Dapatkan 1 buah tempat makan atau botol minum dari Lock & Lock secara cuma-cuma setiap pembelian 1 kaleng 400gr Frisomum Gold dari tanggal 1-31 Agustus 2014 (selama persediaan masih ada).

Friso Promo

Ayo Ajak si Kecil Berenang dengan Swimming Ring dari Pembelian Friso
Dapatkan pelampung karakter hewan dari setiap pembelian Friso Gold 3 atau Friso Gold 4 sebelum kehabisan!
Selengkapnya

Beli Online Lebih Hemat & Mudah

Friso Online Shop

Nikmati kemudahan berbelanja di shop.friso.co.id. Bisa bayar saat belanjaan di antar ke rumah!

Beli disini