Atasi Nyeri Punggung & Pinggul dengan Gerakan Stretching ini

Selamat, Mum! Momen yang ditunggu-tunggu sudah semakin dekat. Meski antusias dengan kehadiran si Kecil, Mum umumnya merasakan ketidaknyamanan fisik pada trimester ini. Salah satunya adalah nyeri punggung dan pinggul akibat bertambahnya beban tubuh.

Gangguan fisik seperti nyeri punggung dan pinggul merupakan hal yang wajar kok, Mum. Trimester ketiga memang masa yang paling menantang bagi ibu hamil, baik secara fisik ataupun emosional. Untuk mengurangi rasa nyeri tersebut, ada baiknya Mum mengikuti gerakan stretching sederhana berikut ini.

Aktivitas yang bisa dilakukan

1. Persiapan

   Sebelum melakukan gerakan stretching ini, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau instruktur yoga. Saat sudah diperbolehkan, Mum bisa memulai aktivitas ini di dalam rumah atau di alam terbuka. Jika hendak melakukan stretching di luar rumah, ada baiknya mengajak Dad untuk menemani Mum.

2. Perlengkapan Yang Perlu Disiapkan

   Baju olahraga yang nyaman, matras, dan air minum secukupnya.

3. Peregangan Ke Samping

   

   Pertama-tama, duduk dengan posisi kaki bersila. Kemudian, regangkan satu kaki ke arah samping. Sentuh kaki yang sedang diregangkan dengan satu tangan, lalu angkat tangan lainnya seperti gambar di atas. Tak hanya mengurangi rasa nyeri di punggung dan pinggul, posisi ini juga melemaskan panggul dan kaki Mum.